zrodlo tluszczy

Ładnie. Co do białka i tłuszczy: dodaj sobie jajek do sniadania, mozesz wsypać wiecej WPC, tak byś miał np 30-35g białka. Tłuszcze też mozesz podbić tranem, oliwą z oliwek. Po prostu wlej oliwy wiecej, ona ma w sobie same źródło tłuszczy (99g/100g). Białko też mozesz dodac z miesa, ryb.

Najpierw zaprezentuje swoją dietę na masę : 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo 100g (b.9,80 tł.7,60 ww.0,50)-109kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal DAJ WARZYWA 2 POSIŁEK -1 jajko (b.4,90 tł.3,80 ww.0,25)-55kcal -pierś z [...]

1 posilek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone 20g 26b 15t 81w BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,MOŻESZ DAĆ WARZYWA,BARK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 2 posilek 2 banany 4b 1t 78w TO NA PEWNO NIE JEST POSIŁEK 3posilek(przed treningowy) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 215g 53b 3t 77w RYŻ BIAŁY WYWAL MOŻESZ DAĆ RYŻ ALE BRĄZOWY [...]

czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie mam duzego wyboru ;/ bede podawal jedzenie jakie jestem wstanie jesc (zalatwic): - rano: jajka/platki owsiane/wedlina/owoc/warzywa DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY - szkola no i tu najwiekszy problem, duzego wyboru nie mam: kanapka (PIECZYWO RAZOWE/PEŁNOZIARNISTE JAK JUŻ COŚ) z szynka/serem (SER NIEZBYT DOBRY WYBÓR [...]

Już tłumacze 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja,oliwa SĄ 2.makaron durum, cyc, jabłko NIE MA (miał to być posiłek przed treningiem, jeszcze wtedy nie wiedziałem o remoncie) 3.makaron durum, cyc, jabłko NIE MA (tu nie dałem bo nie wiem jak traktować aeroby, dlatego i warzyw nie było) 4.makaron durum, cyc, oliwa 5.chleb żytni, masło, serek wiejski [...]

Śniadanie Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe B=, T=, W= - daj źródło tłuszczy np. orzechy włoskie i dodaj warzywa. Śniadanie2 Ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+oliwa z oliwek(20ml)+warzywa 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= Śniadanie3 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= - [...]

witam arnold - "4. Białko (przed bieganiem) " daj wheya po bieganiu powodzenia, bede zagladal ! edit: DIETA dni treningowe: 1 posiłek: owsiane + białko TU PRZYDALOBY SIE ZRODLO TLUSZCZY 2 posiłek: chleb razowy + mięso JEZELI MIESO TLUSTE TO OK, JEZELI NIE TO OLIWY DODAC, ALBO CHLEB LEPIEJ Z JAJAMI ZJESC 3 posiłek: pierś z kurczaka + [...]

Jacek - tak jak zauwazyli chlopaki 1,2 i 5 posilek - dodaj tluszczy oliwa z oliwek np w biedronce za 13zl/750ml a mamy fajne źródło tluszczy polecam po lyzce stolowej do posilku i klasa

warzyw to ja za bardzo nie lubie, ale czasem na obiad zjem zamiast ryżu ziemniaki ; ) no i niekiedy wchłone jeszcze ogórka konserwowego, tylko ze to małe ilosci są wiec ich nawet nie wypisuje, to samo z owocami. no i w piątki to więcej warzyw jem i zamieniam kotlet z kurczaka,np. na rybe. albo czasami jem naleśniki warzywne, ale to wszystko mniej [...]

Czyli opcja Nr 2. Teraz tak, do ilu zwiekszyc maxymalnie tluszcze by mnie nie zalało az tak bardzo? (z dnia na dzien bede zwiekszał jak dojde do 20 g na posilek to wyjdzie 1,8 g na kg/mc co mi da dodatkowe 500 KCAL. Czyli powinno byc ok ale.. Chodzi mi o to zeby mnie bardzo nie zalało czyli lepiej dodac KCAL z tluszczy czy z Wegli? czy niema [...]

po treningu tłuszczy nie a jak juz to jak najmniej, przed i na kolacje oliwa ok a tak to jeszcze jakies inne żrodło tłuszczy 2 i 3 posiłek.

Spokojnie każdy się uczy. Wzoruj się na artykule Co jedzą ladies, jeśli coś innego byłoby wskazane dla ciebie byś się o tym dowiedziała. ;-) -jajka (całe, nie wyrzucamy żółtek bogatych w białko, witaminy i minerały) Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z [...]

Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej -awokado -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli [...]

nie ma owocow i warzyw, malo tluszczy, na ostatni posilek zjedz twarog + zrodlo tluszczy, na obiad zjedz miesa a nie jaja, wywal bulki przenne. Pamietaj aby tworzone posilki byly jadalne i mialy jakis sens

Widzisz w rozpisce czego dostarczasz zjadają mortadelę? Przede wszystkim tłuszczy. Postaraj się nie jadać czegoś takiego, bo to nie jest ani dobre źródło tłuszczy, ani białka. Jeśli chciałeś tam dać jakieś białko, to mięso/ryba.

Zobacz ile mają o6 a ile o3. 80 gram migdałów: http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3086/2 30 gramów oliwy: http://nutritiondata.self.com/facts/fats-and-oils/509/2 100 gram łososia wędzonego: http://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4103/2 Badania pokazują, że skład tłuszczu w ciele odzwierciedla [...]

pewnie że za dużo białka, więcej tłuszczy bym dał, 119g białka ci starczy no może troche wiecej, zmienilbym 4 posiłek, dorzuc troszke wegli jeszcze, a reszta mysle ze ok, jakas rybke dorzuc zeby bylo dobre zrodlo tluszczy,

Źródła tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka'), olej kokosowy (polecany zwłaszcza typ mających problemy z tarczycą lub niedowagą) -ryby, jajka jak wyżej -awokado [...]

1. Po białku przed treningiem na samym treningu czuje się fatalnie, ospały. Najlepsze źródło tłuszczy jest w oliwie to prawda, lecz w innych produktach - szczególnie nabiałowych również tłuszcze występują. 2. Białko jest dostarczane regularnie, przeczytaj dokładnie. 3. Moim skromnym zdaniem 30% białka to ciut za dużo, lecz chciałbym wyjaśnień - [...]

Nie mam pojęcia czy 2. i 3. posiłek jest dobrze i nie wiem co dodać na kolację(przydałoby się jakieś źródło tłuszczy). Ogólnie wychodzi mi za dużo białka, mniej więcej dobra ilość węglowodanów i za mało tłuszczy. http://scr.hu/0nj8/6kt53